ၽွၼ်းလီ လႄႈ ၶေႃႈထုၵ်ႇလီၾၢင်ႉ ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ

သင်မႃးလၢတ်ႈထိုင် ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆၵေႃႈ ယုမ်ႇယမ်တေဢွၼ်ၵၼ်ႁူႉၸၵ်းၵၼ်လီ ယူႇ ယွၼ်ႉထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉၵေႃႈ ပဵၼ်ၽၵ်းမဵဝ်းဢၼ်ပီႈၼွင်ႉတႆးႁဝ်း ႁဵတ်းၶၢႆယူႇ ၸွမ်းၵၢတ်ႇၸွမ်းႁိူၼ်းမဵဝ်းၼိုင်ႈသေ သမ်ႉမီးၵူၼ်းသူၼ်မိုတ်ႈၵိၼ်ၵၼ်မဵဝ်းၼိုင်ႈ လႄႈ ၼႂ်းဝၼ်းမိူဝ်ႈၼႆႉ တေဢွၼ်ၵၼ်မႃးလဵပ်ႈႁဵၼ်းတူၺ်းဝႃႈ ၽွၼ်းလီ တင်း ၶေႃႈထုၵ်ႇလီၾၢင်ႉ ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ မၼ်းမီးၸိူင်ႉႁိုဝ်လၢႆလၢႆ ၼႆယူႇယဝ်ႉ။

ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉ ပဵၼ်တၢင်းၵိၼ်မဵဝ်းဢၼ်မီး Protein သုင် လႄႈ မီးသၢၼ်ဢႃႇႁႃႇရ ဢၼ်ပဵၼ်ၽွၼ်းလီတေႃႇပၢႆးယူႇလီတင်းၼမ် လႄႈ ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ 100 ၵရမ်ႇ တေပဵၼ်ဢဵၼ်ႁႅင်း တင်း ပၼ်သၢၼ်ဢႃႇႁႃႇရ မိူၼ်ၼင်ႇတႂ်ႈၼႆႉ။

• ဢဵၼ်ႁႅင်း (Energy) 145 kilocalories
• Protein 20 ၵရမ်ႇ
• ၶႆမၼ်း 9 ၵရမ်ႇ
• Carbohydrates 3 ၵရမ်ႇ
• Magnesium 60 ၵရမ်ႇ
• Potassium 240 ၵရမ်ႇ
• Selenium 17 ၵရမ်ႇ
• Fiber 3 ၵရမ်ႇ
• ထၢၼ်ႈလဵၵ်း 3 ၵရမ်ႇ ၸႃႉၵႂႃႇၸိူဝ်းၼႆႉ ၼႆယူႇယဝ်ႉ။

ၽွၼ်းလီထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ 9 မဵဝ်း

1. မီးသၢၼ်ဢႃႇႁႃႇရ မဵဝ်းဢၼ်ပဵၼ်ၽွၼ်းလီ

ၼင်ႇဢၼ်လႆႈလၢတ်ႈမႃးဝႃႈ ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉ မီးထၢတ်ႈ Protein သုင် ႁူမ်ႈပႃး Amino acids ဢၼ်တူဝ်ၶိင်းလူဝ်ႇလႆႈႁပ်ႉတင်း 9 မဵဝ်း ၵွပ်ႈၼၼ် မၼ်းတေၵိုင်ႇလႅပ်ႈ ၵၼ်တင်း ၵူၼ်းၸိူဝ်းဢၼ်ၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇတႅၼ်းတၢင်ၼိူဝ်ႉ သေဢမ်ႇၵႃး ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉ ယင်းမီးထႅင်ႈသၢၼ်ထၢတ်ႈတင်းၼမ် ၵူၺ်းသမ်ႉပၼ်ဢဵၼ်ႁႅင်း၊ ၶႆမၼ်း၊ Carbohydrates လႄႈ sodium တႅမ်ႇ ယွၼ်ႉၼၼ် ၵိုင်ႇလႅပ်ႈတႃႇၵူၼ်းၸိူဝ်း ႁၵ်ႉပၢႆးယူႇလီ ဢိၵ်ႇတင်း လူတ်းၼမ်ႉၼၵ်းၼၼ်ႉ ၼႆယူႇယဝ်ႉ။

2. ႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်

ၸွမ်းၼင်ႇၵၢၼ်ၶူၼ်ႉၶႂႃႉၼၼ်ႉသေ ထူပ်းႁၼ်ဝႃႈ ၵူၼ်းၸိူဝ်းၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ယူႇတႃႇသေႇၼၼ်ႉ မၼ်းတေၸွႆႈႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်မဵဝ်းထီႉ 2 လႆႈ လႄႈ မႄႈပႃးတွင်ႉ ဢၼ်ပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်သေ ယွၼ်ႉၵိၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် ဢၼ်မီး Protein လုၵ်ႉမႃးတီႈထူဝ်ႇၼဝ်ႈ ပဵၼ်ၶၢဝ်းတၢင်း 6 ဝူင်ႈၼၼ်ႉ တေႁဵတ်းႁႂ်ႈ ၵိူဝ်ဝၢၼ်ၼႂ်းလိူတ်ႈ လႄႈ Insulin တႅမ်ႇလိူဝ်သေ ၵူၼ်းၸိူဝ်းဢမ်ႇၵိၼ် Protein ဢၼ်လုၵ်ႉမႃးတီႈထူဝ်ႇၼဝ်ႈသေ လၢမ်းၶၢတ်ႈဝႃႈ တေမီးယွၼ်ႉသၢၼ် Isoflavones ဢၼ်မီးၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ ၼႆယူႇ။

ၵူၺ်းၵႃႈ ၵၢၼ်ၶူၼ်ႉၶႂႃႉမၢင်တီႈ ဢမ်ႇပႆႇထူပ်းႁၼ်ဝႃႈ လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ တေႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်လႆႈၵမ်းသိုဝ်ႈ ၼႆယဝ်ႉ။

3. လူတ်းယွမ်း Cholesterol

လွင်ႈဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် မဵဝ်းဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇႁဵတ်းၼၼ်ႉ တေမီး Protein သေ တေၸၢင်ႈလူတ်းယွမ်း Cholesterol မဵဝ်းဢၼ်ဢမ်ႇမီးၶႆမၼ်းဢမ်ႇလီ (LDL) လႆႈႁူဝ်ပၢၵ်ႇ 3−4% လႄႈ တေလူတ်းယွမ်းၸၼ်ႉထၢၼ်ႈ Cholesterol လႆႈ လူၺ်ႈမိူၼ်ၵၼ်တင်း Isoflavones ဢၼ်မီးၼႂ်းထူဝ်ႇၼဝ်ႈၼၼ်ႉၵေႃႈ တေၸၢင်ႈလူတ်းယွမ်း Cholesterol လႆႈမိူၼ်ၵၼ် ၼႆယူႇ။

4. ႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်ႁူဝ်ၸႂ်

Cholesterol သုင်ၼႆႉ ပဵၼ်ငိူၼ်ႈငဝ်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ႁူဝ်ၸႂ် ယွၼ်ႉၼၼ် Protein လႄႈ Isoflavones လႆႈမီးၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ မီးၼမ်ႉၵတ်ႉၸွႆႈလူတ်း ယွမ်း Cholesterol လႆႈသေ တေၸၢင်ႈလူတ်းယွမ်းတိုဝ်ႉတၢင်းတႃႇတေပဵၼ် တၢင်းပဵၼ်ႁူဝ်ၸႂ်လႆႈ ၼႆယူႇ။

ၸွမ်းၼင်ႇၵၢၼ်ၶူၼ်ႉၶႂႃႉၼၼ်ႉတႄႉလၢတ်ႈဝႃႈ ၵူၼ်းၸိူဝ်းၵိၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် ဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈႁဵတ်း မိူၼ်ၼင်ႇ − ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ သင်ၵိၼ်ပၼ် 1 ဝူင်ႈ ၼိုင်ႈပွၵ်ႈၼႆၸိုင် တေမီးတိုဝ်ႉတၢင်းပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ႁူဝ်ၸႂ် ဢေႇလိူဝ်သေ ၵူၼ်းၸိူဝ်းၵိၼ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈ 1 လိူၼ်ၼိုင်ႈပွၵ်ႈ ၼႆယဝ်ႉ။

ၼွၵ်ႈလိူဝ်သေၼႆႉ လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ဢၼ်မီး Protein လႄႈ Isoflavones ၼၼ်ႉ တေၸၢင်ႈၸွႆႈႁႂ်ႈလွင်ႈႁဵတ်းၵၢၼ်ၶွင်ႁူဝ်ၸႂ် ႁဵတ်းၵၢၼ်လႆႈလီလိူဝ်သေ လွင်ႈၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်ၽိူမ်ႉထႅမ်ပၢႆးယူႇလီ ဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈႁဵတ်းဢွၵ်ႇမႃးၼၼ်ႉ ၼႆယူႇ။

5. လူတ်းယွမ်းၽၢင်ႁၢင်ႈ ၽူႈယိင်းၸိူဝ်းဢမ်ႇပဵၼ်ႁူဝ်လိူၼ်

ၽူႈယိင်း ဢၼ်ပဵၼ်မႄႈပႃးတွင်ႉ ဢမ်ႇၼၼ် ၶဝ်ႈပဵၼ်သႅၼ်းဢၼ်ဢမ်ႇမီးႁူဝ်လိူၼ် ဢမ်ႇၼၼ် လိူတ်ႈသုတ်းယဝ်ႉၼၼ်ႉ ဢၼ်ပဵၼ်ႁူင်းၶႆႇတေဢမ်ႇႁဵတ်းၵၢၼ်ယဝ်ႉ လႄႈ လွင်ႈဢိတ်ႇဢွၵ်ႇႁေႃႇမူၼ်း Estrogen တင်း progesterone တေလူတ်းယွမ်းလူင်းသေ ႁဵတ်းႁႂ်ႈမီးၽၢင်ႁၢင်ႈ ႁူဝ်လိူၼ်မူတ်း လႄႈ တေႁွၼ်ႉမႆႈ၊ လိူတ်ႈလူမ်းဢမ်ႇပုင်ႇမၢၼ်ႇ ဢိၵ်ႇတင်း ႁိူဝ်ႇဢွၵ်ႇယၢမ်းၵၢင်ၶိုၼ်း ၼႆယူႇ။

ယွၼ်ႉၼၼ် ၸွမ်းၼင်ႇၵၢၼ်ၶူၼ်ႉၶႂႃႉၼၼ်ႉ လႆႈလၢတ်ႈဝႃႈ လွင်ႈၵိၼ်ဢႃႇႁႃႇရ တၢင်းၵိၼ်ဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈႁဵတ်းသေ မီး Isoflavones ၼၼ်ႉ တေၸၢင်ႈလူတ်း ယွမ်းၽၢင်ႁၢင်ႁွၼ်ႉမႆႈလႆႈပဵၼ်ႁူဝ်ပၢၵ်ႇပႅတ်ႇသိပ်းသီႇ 84% လႄႈ တေၸၢင်ႈလူတ်း ယွမ်းၽၢင်ႁၢင်ႈပိုၼ်ႉၶၢမ်ႇတၢင်းပဵၼ်ၽူႈယိင်းသႅၼ်းဢၼ်တေဢမ်ႇပဵၼ်ႁူဝ်လိူၼ် (Perimenopause) လႆႈ ယွၼ်ႉ Isoflavones မီးၼမ်ႉၵတ်ႉမိူၼ်ၵၼ်တင်း Estrogen ၼႆယဝ်ႉ။

6. တေႃႇသူႈႁႄႉၵင်ႈၵႅၼ်ႇသႃႇမၢင်မဵဝ်း

Isoflavones ဢၼ်မီးၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ မီးသုၼ်ႇၸွႆႈၵိုတ်းယိုတ်းလွင်ႈၽႄႈ လၢမ်း ဢမ်ႇၼၼ် ႁႄႉၵင်ႈလွင်ႈပဵၼ်ၵႅၼ်ႇသႃႇတဝ်ႈၼူမ်းထႅင်ႈပွၵ်ႈၼိုင်ႈလႆႈ လႄႈ ၽူႈယိင်းၸိူဝ်းၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇတႃႇသေႇၼၼ်ႉ တေၸၢင်ႈမီးတိုဝ်းတၢင်းပဵၼ် ၵႅၼ်ႇသႃႇတဝ်ႈၼူမ်း ဢေႇလိူဝ်သေ ၽူႈယိင်းၸိူဝ်းဢမ်ႇၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇပဵၼ် ႁူဝ်ပၢၵ်ႇသၢမ်သိပ်းသွင် 32% ၼႆယူႇ။

ၽူႈယိင်းၸိူဝ်းၵိၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ်ဢၼ်မီးထူဝ်ႇၼဝ်ႈ ဢွၼ်တၢင်း လႄႈ ဝၢႆးလင်ႁူႉဝႃႈပဵၼ်ၵႅၼ်ႇသႃႇတဝ်ႈၼူမ်းၼၼ်ႉ တေၸၢင်ႈမီးတိုဝ်ႉတၢင်း တႃႇပဵၼ်ၵႅၼ်ႇသႃႇတဝ်ႈၼူမ်းထႅင်ႈပွၵ်ႈၼိုင်ႈ ပဵၼ်ႁူဝ်ပၢၵ်ႇသၢဝ်းပႅတ်ႇ 28% ဝၢႆးသေ ယူတ်းယႃႁၢႆလီယဝ်ႉၼၼ်ႉ ၼႆယူႇ။

7. ႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်လုပ်ႇၶွပ်ႈ

Isoflavones ၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ ၸွႆႈလူတ်းယွမ်းလွင်ႈလုပ်ႇၸဵဝ်းၽင်ႉၸဵဝ်းၵွႆ၊ ၸွႆႈၽိူမ်ႉသၢၼ်ထၢတ်ႈပၼ်လုပ်ႇ၊ ၸွႆႈႁဵတ်းႁႂ်ႈလုပ်ႇၵႅၼ်ႇၶႅင် လႄႈ တေၸၢင်ႈၸွႆႈႁႄႉ ၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်လုပ်ႇၶွပ်ႈ ဢၼ်လွင်ႈယႂ်ႇသမ်ႉပဵၼ်မႄႈပႃးတွင်ႉ ယွၼ်ႉတူဝ်ၶိင်း တေဢိတ်ႇဢွၵ်ႇ Estrogen လူတ်းယွမ်းလူင်း ၼႆယဝ်ႉ။

ၵဵဝ်ႇလူၺ်ႈလွင်ႈၽွၼ်းလီ ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇဢၼ်ၸွႆႈယူတ်းယႃႁႄႉၵင်ႈလုပ်ႇၼႆႉၵေႃႈ တေလႆႈပႂ်ႉတူၺ်း ၽၢႆႇၵၢၼ်လဵပ်ႈႁဵၼ်းၶူၼ်ႉၶႂႃႉထႅင်ႈ ၼႆယူႇ။

8. ၽိူမ်ႉထႅမ်လွင်ႈႁဵတ်းၵၢၼ်ဢွၵ်းဢေႃ

လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ တေၸွႆႈလုမ်းလႃးဢွၵ်းဢေႃ ႁဵတ်းႁႂ်ႈလွင်ႈမၢႆတွင်း လႄႈ လွၵ်းလၢႆးၵႄႈပၼ်ႁႃလီလိူဝ်ၵဝ်ႇ ယဝ်ႉဢမ်ႇၵႃး တေၸၢင်ႈၸွႆႈလူတ်းယွမ်း တိုဝ်ႉတၢင်းဢွၵ်းဢေႃးထိုင်ႉလႆႈ လႄႈ ဢၼ်ပဵၼ်သၢၼ် Folate ၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ၼၼ်ႉၵေႃႈ ယင်းမီးၽွၼ်းလီတေႃႇပၢႆးၸႂ် ယွၼ်ႉၼၼ် သင်ၶၢတ်ႇ Folate ၼႆၸိုင်ႈ တေၽိူမ်ႉပၼ်တိုဝ်ႉတၢင်းတႃႇပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ၶီငဝ်မွင်ၸႂ်လႆႈ ၼႆယူႇယဝ်ႉ။

9. ႁႄႉၵင်ႈတၢင်းပဵၼ်လိူတ်ႈၸၢင်

ထၢတ်ႈလဵၵ်းၼႆႉ တေမီးယူႇၼႂ်းၼိူဝ်ႉသတ်း တၢင်းၵိၼ်ပၢင်ႇလၢႆႇတင်းၼမ် မိူၼ်ၼင်ႇ − ၵုင်ႈ၊ ႁွႆ လႄႈ ၶူင်းၼႂ်းသတ်း ၵွပ်ႈၼၼ် ၵူၼ်းၸိူဝ်းလူတ်းယွမ်းၵိၼ်ၼိူဝ်ႉ သတ်းပဵၼ်ၶၢဝ်းတၢင်းႁိုင်ၼၼ်ႉ တေၶၢတ်ႇထၢတ်ႈလဵၵ်း ႁဵတ်းႁႂ်ႈဢမ်ႇမီးႁႅင်း၊ ႁိူဝ်ႉဢူၼ်ႈငၢႆႈ လႄႈ ဢမ်ႇမီးသမႃႇထိ။ ယွၼ်ႉၼၼ် သင်ၵိၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် ဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈႁဵတ်း မိူၼ်ၼင်ႇ− ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ဢၼ်မီးထၢတ်ႈလဵၵ်းသုင် ၼၼ်ႉ တေၸၢင်ႈၸွႆႈႁႄႉၵင်ႈတင်းပဵၼ်လိူတ်ႈၸၢင်ႈလႆႈ ၼႆယဝ်ႉ။

ၶေႃႈထုၵ်ႇလီၾၢင်ႉ လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ

လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉ တေၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈၵူၼ်းမၢင်ၸိူဝ်း ပဵၼ်တွင်ႉပိၵ်ႉ၊ တွင်ႉၵႂႃႇၶီႈႁႄႈ သေဢမ်ႇၵႃး ယင်းၸၢင်ႈတုမ်ႉယွၼ်ႈတေႃႇပၢႆးယူႇလီၵူၼ်းမၢင်ၸိူဝ်း မိူၼ်ၼင်ႇ −

ၵူၼ်းဢမ်ႇမႅၼ်ႈၸွမ်းထူဝ်ႇၼဝ်ႈ

ထူဝ်ႇၼဝ်ႈၼၼ်ႉ ပဵၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် ဢၼ်တေၵႆႉႁၼ်ၵူၼ်းဢမ်ႇမႅၼ်ႈၸွမ်း သေ ႁဵတ်းႁႂ်ႈမီးတုမ်ႇၸွမ်းတူဝ်ၶိင်း၊ ၸွမ်းၼႃႈ၊ ၸွမ်းလမ်းၶေႃးၵႂ်ႈ ထူၺ်ႈၸႂ်ယၢပ်ႇ၊ တွင်ႉၶူၼ်ႉၶႂ်ႈႁၢၵ်ႈ လႄႈ တွင်ႉၵႂႃႇ လူၺ်ႈၽၢင်ႁၢင်ႈတၢင်းပဵၼ်ၸိူဝ်းၼႆႉ ၵမ်ႈၼမ် တေၵႆႉထူပ်းႁၼ်တီႈ လုၵ်ႈဢွၼ်ႇလႅင် တင်း လုၵ်ႈဢွၼ်ၸိူဝ်းမီးဢႃႇယု 3 ၶူပ်ႇလူင်း တႂ်ႈ လႄႈ သင်ၵေႃႉယႂ်ႇၶိုၼ်ႈမႃးယဝ်ႉ ၽၢင်ႁၢင်ႈၸိူဝ်းၼႆႉၵေႃႈ တေၸၢင်ႈလီၶိုၼ်ႈမႃး ၸွမ်း ၼႆသေတႃႉ မၢင်ပွၵ်ႈတေၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈမီးၽၢင်ႁၢင်ႈဢမ်ႇထုၵ်ႇမႅၼ်ႈၼင်ႇ ႁၢဝ်ႈႁႅင်း (Anaphylaxis) သေ မီးၽေးထိုင်သၢႆၸႂ် ၼႆယူႇ။

ၵူၼ်းၵိၼ်ယႃမၢင်မဵဝ်း

သင်ၵိၼ်ယႃ ဢၼ်ပဵၼ်ၶိူဝ်းယႃ MAOI ဢၼ်ပဵၼ်ယႃ ယူတ်းယႃတၢင်းပဵၼ်ၶီငဝ်မွင် ၸႂ် လႄႈ ပဵၼ်ငၢၼ်း ႁူမ်ႈပႃးၵူၼ်းၸိူဝ်းၵိၼ်ယႃတေႃႇသူႈ လွင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈလိူတ်ႈၵၢမ်ႈ မိူၼ်ၼင်ႇ − ယႃ Warfarin ၼၼ်ႉ ထုၵ်ႇလီငိူင်ႉဝႄႈလွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ယွၼ်ႉၼႂ်းထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ တေမီးသၢၼ် Tyramine ဢၼ်တေတုမ်ႉတိူဝ်ႉၼမ်ႉၵတ်ႉ ယႃၸိူဝ်းၼၼ်ႉ လႄႈဢွၼ်တၢင်းတေၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉၵေႃႈ ထုၵ်ႇလီဢုပ်ႇ ဢူဝ်းၸွမ်းမေႃယႃ ၼႆယဝ်ႉ။

ၵူၼ်းမီးတၢင်းပဵၼ်ၵိုၵ်းတူဝ်

ၵူၼ်းၸိူဝ်းပဵၼ်ၵႅၼ်ႇသႃႇတဝ်ႈၼူမ်းၼၼ်ႉ တေလႆႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇ ၸွမ်းၼင်ႇ ဢၼ်မေႃယႃၶဝ်ၼႄႉၼမ်း လႄႈၽၢႆႇတၢင်းၽူႈလူင်ႉလႅၼ်ႇမၢင်ၸိူဝ်းလၢတ်ႈဝႃႈ လွင်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼၼ်ႉ တေတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇ ၵူၼ်းၸိူဝ်းဢၼ်မီးပၼ်ႁႃ လွင်ႈႁေႃႇမူၼ်း Thyroid ၵူၺ်းၵႃႈ ယၢမ်းၽွင်းတေႃႈလဵဝ် ဢမ်ႇပႆႇႁူႉၽွၼ်းတုမ်ႉ ယွၼ်ႈထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼင်ႇၸႅင်ႈလႅင်း ၼႆသေတႃႉ ဢၼ်ပဵၼ်ၵူၼ်းမီးတၢင်းပဵၼ်ၵိုၵ်း တူဝ်ၼၼ်ႉ ထုၵ်ႇလီဢုပ်ႇဢူဝ်းၸွမ်းမေႃယႃ ဢွၼ်တၢင်းတေၵိၼ် ၼႆယူႇယဝ်ႉ။

ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇၼႆႉ ပဵၼ်ဢႃႇႁႃႇရတၢင်းၵိၼ် ဢၼ်ဢဝ်ထူဝ်ႇၼဝ်ႈႁဵတ်းမႃးလႄႈ မီး Protein ၊ သၢၼ်ထၢတ်ႈ လႄႈ သၢၼ်ဢႃႇႁႃႇရ ဢၼ်မီးၽွၼ်းလီတေႃႇတူဝ်ၶိင်း ၵူၼ်းႁဝ်းသေ ၵိုင်ႇလႅပ်ႈၸွမ်းၵူၼ်းၸိူဝ်းၵုမ်းထိင်းၼမ်ႉၼၵ်း လႄႈ ဢမ်ႇၵိၼ်ၼိူဝ်ႉ သတ်း ၼႆယူႇ။

ၸိူင်ႉႁိုဝ်ၵေႃႈလီ ပေႃးမိူဝ်ႈၵိၼ်ထူဝ်ႇၽူးၽိူၵ်ႇယဝ်ႉ မိူၼ်မီးလွင်ႈၽိတ်းပိူင်ႈၸွမ်း တူဝ်ၶိင်းၼႆ ထုၵ်ႇလီၵႂႃႇႁႃမေႃယႃၵမ်းလဵဝ် လႄႈ ၼင်ႇႁိုဝ်ပေႃးတေလႆႈၽွၼ်းလီ ၼမ်လိူဝ်ၽွၼ်းႁၢႆႉၼၼ်ႉၵေႃႈ ထုၵ်ႇလီတိူင်ႇပၢင်ႇဢုပ်ႇဢူဝ်း ဢဝ်ၶေႃႈၼႄႉၼမ်း တီႈမေႃယႃၼၼ်ႉ လီတီႈသုတ်းယူႇယဝ်ႉ။

ပိၼ်ႇတႅမ်ႈ − ၸၢႆးဢႅၼ်

တႆးလွတ်ႈလႅဝ်း

ဢၢင်ႈဢိင် − https://www.pobpad.com